V funkčním tréninku funguje střed těla jako přirozený opěrný válec: nahoře pracuje bránice, po obvodu hluboký příčný sval břišní a dole svaly pánevního dna a kyčlí. Když při cvičení propojíte hluboký nádech do spodních žeber s aktivní prací kyčlí a pánve, podpoříte přirozené uvolnění malé pánve i kondici prostaty u mužů 45+ a získáte jistou stabilitu pro každý dřep či chůzi s kettlebellem.
Metodický popis tří klíčových cviků (pozice 90/90, rytířský klek a hluboký dřep s oporou), které uvolňují ztuhlé kyčelní ohybače, obnovují přirozenou volnost v oblasti malé pánve a připravují tělo na silový trénink.
Praktický návod trenéra Lukáše Vávry pro dechovou synchronizaci bránice a pánevního dna při cvičení Goblet dřepu a přenášení železné koule (kettlebell) bez přetěžování spodních zad.