Jmenuji se Lukáš Vávra (autorský trenérský koncept portálu VitalCore) a přes dvacet let vedu silovou a kondiční přípravu v Brně. Základem mé práce je jednoduchá myšlenka: trénink muže po pětačtyřicítce musí budovat použitelnou sílu, uvolňovat oblast malé pánve a podporovat přirozenou kondici prostaty i klidný noční odpočinek bez přerušování.
Místo zdlouhavého cvičení na izolovaných posilovacích strojích jsme v naší brněnské tělocvičně sestavili ucelený program, který spojuje funkční pohyb, uvolnění pánevního dna a racionální sportovní výživu:
Osvojení správného nastavení pánve, bráničního dýchání a každodenní 12minutové sestavy pro uvolnění kyčlí a pánevní oblasti.
Zařazení farmářské chůze s kettlebellem, goblet dřepů a navýšení podílu bílkovin, zinku a dýňových semínek v jídelníčku.
Stabilní týdenní rytmus tří silových tréninků, cílené bylinné výživy AndroTon a nepřerušovaného nočního spánku.
Základem naší přípravy jsou přirozené lokomoční pohyby — dřep, výpad, vzpor a chůze s kettlebellem, které aktivují svaly středu těla a pánve pro udržení dlouhodobé vitality u mužů 45+.
Dvacet minut technicky čistého cvičení čtyřikrát týdně a rozumný večerní pitný režim přinášejí klidnou regeneraci po celou noc bez zbytečného probouzení.
Každý silový trénink vyžaduje dostatek stavebních látek — bílkovin, zinku, selenu a standardizovaných extraktů serenoy a tykve v tabletách AndroTon pro přirozenou rovnováhu prostaty.