Moduly 02 & 03
Přejít na Biomechaniku →
Zápisník trenéra & Technika cviků
Jak stavíme trénink v brněnské Kovárně pro muže 45+ a jak cviky na kyčle podporují přirozené uvolnění malé pánve.
Modul 01 · Funkční trénink a sportovní strava
Jak vybudovat pevný střed těla, silovou vytrvalost a vyvážený sportovní jídelníček po pětačtyřicítce
Vítejte v tréninkovém klubu VitalCore. Jako kondiční trenér v brněnské „Kovárně“ vedu funkční silovou a pohybovou přípravu pro muže ve věku 45+. Náš systém propojuje atletický trénink středu těla, mobilitu kyčlí a vyvážený sportovní jídelníček s cílenou bylinnou výživou pro udržení dlouhodobé fyzické kondice a energie.
Metodická poznámka z Kovárny
„Chlap po pětačtyřicítce pozná správně nastavený trénink středu těla a výživu velmi rychle: cítí sílu v celém trupu, přirozenou lehkost v pánvi a v noci spí v kuse až do rána bez neustálého buzení.“
— Lukáš Vávra, autor tréninkového konceptu VitalCore
Interaktivní tréninková tabule
Tři fáze tréninkové jednotky VitalCore
Přepněte si mezi jednotlivými částmi tréninku a podívejte se, jak na sebe navazují uvolnění pánve, silová práce a večerní nutriční péče.
Hluboký kozácký dřep a kontrolovaný výpad vpřed
Každý trénink zahajujeme dynamickým protažením kyčlí a třísel. Plynulé přenášení váhy v hlubokém výpadu okamžitě uvolňuje napětí v malé pánvi a ulevuje vnitřním tkáním.
Trenérský tip pro techniku:
Ve spodní pozici výpadu držte celé chodidlo přední nohy pevně na podložce a s výdechem jemně aktivujte svaly pánevního dna.
Farmářská chůze a Goblet dřep s kettlebellem
Nošení kettlebellu v jedné ruce (Farmer's Walk) a hluboké dřepy s kettlebellem u hrudníku přirozeně zapojují hluboké svaly pánevního dna i šikmé břišní svaly v plném funkčním vzpřímení těla.
Trenérský tip pro techniku:
Kráčejte vzpřímeně po dobu 40 sekund s ramenem staženým dolů od ucha, poté kettlebell plynule přendejte do druhé ruky.
Zklidnění dechu a potréninkové doplnění živin
Po dokončení silové části následuje 5 minut brániční dekomprese na podložce a lehká večeře s obsahem fytosterolů ze serenoy, dýňového semene a zinku, které přispívají k přirozené funkci prostaty a klidné noci.
Trenérský tip pro výživu:
Hlavní pitný režim směřujte do odpoledních hodin a k večeři zařaďte rybu se zeleninou, dýňovými semínky a večerní dávkou AndroTon.
Přehled tréninkových a výživových modulů na portálu
Moduly 04 & 05
Otevřít Palivo na Talíři →
Palivo na Talíři & Týdenní Rozpis
Skladba sportovního jídelníčku se serenoou, dýňovým semínkem a zinkem pro normální stav prostaty a 7denní rozvrh cvičení.
Modul 06 (Závěrečný)
Zobrazit Výbavu: AndroTon →
Výbava: Doplněk stravy AndroTon
Cílený bylinný a minerální komplex AndroTon (90 tablet) pro mužský komfort, pánevní rovnováhu a sportovní vitalitu.
Fyziologické zaměření programu
Proč se v tréninku mužů 45+ zaměřujeme na uvolnění pánve a noční regeneraci
U mužů po pětačtyřicítce se přirozeně mění tonus hlubokých svalů trupu i regenerační rytmus organismu. Ztuhlost a napětí v oblasti malé pánve se často projevují večerním diskomfortem a přerušovaným nočním spánkem s opakovaným probouzením. Náš systém VitalCore proto propojuje uvolnění kyčlí a středu těla, aktivaci svalů pánevního dna a cílenou rostlinnou výživu (serenoa plazivá, dýňové semeno, zinek) pro zachování přirozené kondice prostaty a nepřerušovaný spánek až do rána.
Ohlasy mužů na tréninkový plán a sportovní stravu
Radek Kovář (47 let)
Stavbyvedoucí, Brno
★★★★★
„S přibývajícím věkem jsem v noci míval neklidný spánek a často se budil. Lukášova rozcvička kyčlí a tablety AndroTon mi vrátily naprostý klid a spím v kuse až do rána.“
Martin Šimek (53 let)
Systémový analytik, Zlín
★★★★★
„Oceňuji, jak přirozeně je tu propojený trénink pánevního dna se stravou pro kondici prostaty. Člověk pochopí, proč je důležité rozhýbat pánev a zároveň tělu dodat serenou, dýňové semínko a zinek.“
David Beneš (50 let)
Obchodní ředitel, Vyškov
★★★★★
„Skvěle strukturovaný portál. Upravený večerní pitný režim, 15 minut cvičení s kettlebellem a AndroTon v poslední záložce mi po padesátce srovnaly každodenní mužský komfort.“