Kalkulačka tréninkového indexu a 7denní rozvrh cvičení
Zaškrtněte tréninkové a stravovací návyky, které již v běžném týdnu zařazujete. Kalkulačka vám ihned zobrazí metodické doporučení trenéra Lukáše Vávry.
Audit týdenní pohybové a výživové přípravy (6 bodů)
Tréninkový index: 2 z 6 bodů splněno
Doporučení trenéra Lukáše: Začněte Fází A — 12 minut mobilizace kyčlí ráno a každých 50 minut krátký dřep s výdrží.
7denní tréninkový a stravovací plán (15–25 minut denně)
| Den v týdnu | Hlavní tréninková jednotka | Délka | Výživové zaměření dne |
|---|---|---|---|
| Pondělí | Mobilita kyčlí 90/90 + Goblet dřepy s kettlebellem | 20 min | Vysoký podíl bílkovin, dýňových semínek a denní porce AndroTon |
| Úterý | Svižná kondiční chůze v terénu + dechová aktivace pánve | 30 min | Rovnoměrná hydratace do 18:00 a lehká zeleninová večeře s rybou |
| Středa | Farmářská chůze jednoruč + RKC Plank + Bird-Dog | 20 min | Doplnění zinku, selenu a rostlinných sterolů pro komfort prostaty |
| Čtvrtek | Aktivní mobilizace: Rytířský klek a brániční dech | 12 min | Zařazení ořechů, za studena lisovaných olejů a bylinných extraktů |
| Pátek | Kettlebell Swing (švih) + zvedání pánve vleže (Most) | 20 min | Potréninková porce hovězího masa či vajec se zeleninou |
| Sobota | Turistika / Výšlap v přírodě nebo plavání | 45–60 min | Vyvážená víkendová strava a dostatek minerálních látek |
| Neděle | Odpočinek a lehká protahovací sestava pro bedra a kyčle | 15 min | Klidný večerní režim pro nepřerušovaný spánek a příprava na týden |
Časté dotazy k týdennímu tréninkovému plánu
Doplněk stravy AndroTon se užívá pravidelně každý den v rámci vašeho stravovacího režimu. Kombinace serenoy plazivé, dýňového semene, kopřivy, kotvičníku a zinku plynule doplňuje trénink středu těla a pečuje o přirozenou kondici prostaty i klidný noční odpočinek.